Gebelikte protein eksikliği ciddi sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle anne adaylarının beslenme programını hazırlarken yeterli protein alımına maksimum düzeyde dikkat etmesi gerekiyor. Bilindiği gibi bebekler protein ihtiyacını da annelerinden sağlarlar. Bebeklerin kas gelişiminden doku yapımına ve kemik gelişimine kadar tüm gelişim süreçlerinde proteine ihtiyaçları olur. Yetersiz protein alımı ise pek çok gelişim problemine yol açabilir.
Gebelik döneminde alınan protein yeni hücre yapımı ve sağlıklı kan yapımı açısından büyük önem taşıyor. Protein alımının yeterli olması ölü doğum ve doğum defekti riskinin azalmasını da sağlıyor. Bir anlamda bebeklerin sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri ve anne karnındaki gelişimlerini sürdürebilmeleri için proteine çok fazla ihtiyaçlarının olduğunu söyleyebiliriz. Hamilelik döneminde protein içerikli gıdaların tüketimine, total proteinin kaç olması gerektiğine değineceğiz. Konutla ilgili merak edilen diğer hususlara geçmeden önce gebelikte protein eksikliği durumunda ne gibi belirtilerin ortaya çıktığını gözden geçirelim.
Yazı İçeriği
Gebelikte Protein Eksikliği Belirtileri
Elbette gebelikte protein eksikliği durumunda plazmanın kimyasal ve fiziksel dengesi de bozuluyor. Bu durum çeşitli belirtiler ile kendini gösteriyor. Belirtileri ise şu şekilde sıralayabiliriz:
-
Ödem oluşur
Protein eksikliği durumunda deri altında sıvı birikmeye başlar. Özellikle bacaklar, ayaklar ve ayak bileklerinde ödem oluştuğunu söyleyebiliriz.
-
Bağışıklık sistemi zayıflar
Protein eksikliğine bağlı olarak vücudun bağışıklık sistemi de zayıflar. Bu nedenle anne adaylarında sıklıkla hastalanma ya da alerjiler gözlemlenir. Vücudun savunma sistemi olan bağışıklık sisteminin temel taşlarından biri de proteindir.
-
Kas ve kilo kaybı olur
Özellikle kollarda ve bacaklarda kas kaybı meydana gelmeye başlar. Buna bağlı olarak kilo da azalır ve orantısız bir vücut görünümü ortaya çıkar.
-
Saç kaybı
Protein eksikliği, saç kaybına da neden olur. Saçlarda hem dökülme başlar hem de saç telleri incelir.
-
Tırnaklarda beyaz çizgiler
Protein eksikliğinin en net göstergelerinden biri de tırnaklarda beyaz renkli şeritlerin oluşmasıdır.
-
Ten renginde solma
Anne adayları yeterli protein almadıklarında ten renklerinde de solmalar meydana gelir. Ayrıca güneş ciltlerini çok daha çabuk ve daha fazla etkiler.
-
Cilt döküntüleri
Protein eksikliğinin belirli bir düzeye ulaşması durumunda cilt döküntüleri de başlar. Nedeni ise cildin aşırı oranda kurumasıdır.
-
İyileşmeyen yaralar
Vücuttaki küçük çizik ve yaralar bile daha yavaş iyileşmeye başlar. Proteinlerin yapı taşı amino asitlerdir. Amino asitler yaraların iyileşmesinde son derece önemlidir. Proteinin eksik olması durumunda yaraların iyileşme hızı da azalır.
-
Uyku sorunları
Uykuya dalmakta güçlük çekme ya da sıklıkla uyanma gibi bazı uyku problemleri de yaşanır. Anne adayları bunu çoğunlukla hamileliğe bağlar ancak kimi zaman nedeni sadece protein eksikliği olabiliyor.
-
Baş ağrısı
Sürekli olarak baş ağrısı olması ve buna yorgun hissetmenin de eşlik etmesi söz konusu olabilir. Bunun da protein eksikliğinden kaynaklanabildiğini söyleyebiliriz.
Hamilelikte Total Protein Kaç Olmalıdır?
Anne adaylarının gebelikte protein eksikliği yaşamamak için günde 80 gr protein almaları gerekiyor. Elbette proteinin miktarı kadar kalitesinin de önemli olduğunu unutmamalısınız. Protein dendiğinde akla ilk gelen et ürünleri yani hayvansal gıdalar geliyor. Ancak bitkisel protein de annelerin protein ihtiyacını karşılayabilir. Sadece bitkisel proteinin biyo yararlılığı, hayvansal proteinden biraz daha düşüktür. Bu nedenle bitkisel protein alımı tercih edildiğinde günlük 20 gr daha alınması yani günlük toplam protein alımının 100 gr olması gerekiyor. Vejetaryen anne adaylarının tercihi bitkisel protein kaynakları olduğundan günde 100 gr protein almaya özen göstermelerinde fayda olacaktır.
Göz atın –> Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı
Gebelikte Protein Kaçağı Neden Olur?
Anne adaylarının gebelikte protein eksikliği konusunda bilmesi gereken hususlardan biri de protein kaçağıdır. Bu durum dünya genelinde her 12 gebelikten 1’inde görülüyor. Ayrıca bu sorunun sadece anne adaylarını değil anne karnındaki bebekleri de olumsuz etkilediğini söyleyebiliriz. Bu sorun böbrekte hasar olmasına, karaciğerde enzim yüksekliğine, damar zedelenmesine ve hatta beyin kanamasına kadar gidebilecek ciddi riskleri kapsıyor. Bebeklerde ise gelişme geriliği, düşük doğum ağırlığı gibi sorunlara neden olabileceğini söyleyebiliriz.
Bununla birlikte gebelik döneminde idrarda protein kaçağı dolaşım sorunlarına da yol açabiliyor. Bu durum da bebeklere ulaşan besin miktarının azalması anlamına geliyor. Protein kaçağı hamilelikte bir komplikasyon olarak ortaya çıkıyor. Bu duruma yol açan risk faktörlerini ise şu şekilde sıralayabiliriz:
- Aile öyküsünde protein kaçağının olması
- Aşırı şişmanlık
- İlk gebelik
- Çoğul gebelik
- 40 yaş üstü gebelik
- İki hamilelik arasında 2 yıldan az zaman olması
- İki hamilelik arasında 10 yıldan fazla zaman olması
- Yüksek tansiyon
- Şeker hastalığı
- Böbrek hastalıkları
Elbette bu durumlar hamilelik döneminde mutlaka protein kaçağı olacağı anlamına gelmiyor. Ancak riski bir hayli artıran unsurlar olduğunu da belirtmek gerekir.
Dikkatinizi çekebilir –> Gebelikte Şeker Yüklemesi
Gebelikte Protein İçeren Yiyeceklerin Tüketimi
Tüm anne adaylarının gebelikte protein eksikliği yaşamamak için beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor. Bu noktada hangi gıdalarda protein bulunduğunun bilinmesi önem taşıyor. Hayvansal kaynaklı protein kaynaklarına şu örnekleri verebiliriz:
-
Yumurta
Anne sütünden sonra en kaliteli protein yumurtada bulunuyor. 1 yumurtada bulunan protein miktarı 6 gr civarındadır ve bu protein miktarının % 95’i vücut proteini olarak depolanıyor. Anne adaylarının günde 1 yumurta yemesinde fayda olur.
-
Süt ve süt ürünleri
1 bardak süt ya da yoğurt içerisinde de yaklaşık 6 gr protein bulunur. Bu protein miktarı bir dilim peynirde de mevcuttur. Süt ve süt ürünlerinde bulunan protein yapı yaşı olarak kullanılabilen protein türlerinden biridir. Dolayısıyla anne adayları beslenme programına rahatlıkla bu ürünleri dahil edebilir. Günde 2 ya da 3 dilim peynir, 3 porsiyon süt ya da yoğurt tüketilebilir.
-
Et ürünleri
Et ürünleri de kaliteli protein ihtiyacının karşılanmasını sağlayabiliyor. Tavuk ve balık da buna dahildir. Bu ürünler anne adaylarının demir ihtiyacının karşılanmasına da katkıda bulunuyor. Balıkta omega-3 yağ asitleri de bulunuyor.
Bitkisel kaynaklı protein için de bu gıdalar tüketilebilir:
- Kurubaklagil
- Fındık
- Ceviz
- Badem
- Yağlı tohumlar
- Tahıl ürünleri
- Sebzeler
Protein Eksikliği Olan Hamilelerde Ne Görülür?
Daha önce hamilelikte protein eksikliği nelere yol açar sorusunun yanıtını aktardık. Vücutta ödem olması, cilt renginin solması gibi bazı vücut belirtileri, protein eksikliğinin göstergeleridir. Anne adaylarının gebelikte protein eksikliği yaşamamak için beslenme düzenini çok iyi ayarlaması gerekiyor. Aynı zamanda yukarıda sıraladığımız belirtiler ortaya çıktığında bunu ciddiye almaları ve doktorlarına bilgi vermeleri de önemlidir. Bu sayede protein ölçümü yapılabilir ve anne adaylarının beslenmelerinde bazı revizyonlar yapmaları da mümkün hale gelir.
Anne adaylarının gebelikte protein eksikliği karşısında alabilecekleri önlemlere dair şu bilgileri aktarabiliriz:
- Beslenme programına protein içerikli gıdalar mutlaka dahil edilmeli
- Yağ, vücudun protein emilimini azaltıyor ve bu nedenle yağlı protein kaynaklarından uzak durmak gerekiyor
- Yoğun bir yaşamı olanlar ya da spor yapan anne adayları gün içerisinde daha fazla proteine ihtiyaç duyar
- Çoğul gebeliklerde anne adaylarının protein ihtiyacı daha fazladır
- Vitamin ve minerallerin eksik alınması ne kadar zararlıysa aşırı oranda alınması da o kadar zararlıdır
- Proteinin aşırı düzeyde alınmamasına da dikkat edilmelidir
Siz de gebelikte protein eksikliği konusuyla ilgili sorularınızı yorum bölümüne yazabilirsiniz.
Bilgi sahibi olun –> Hamilelikte Bitki Çayı
